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  名前 海老イカ炒め 調理時間 約10分 材料 えび・・・小5尾くらい いか・・・1/2杯 ほうれん草・・・2〜3束 オリーブオイル・・少量 作り方 ①ほうれん草を4等分にきる ②フライパ ...

  名前 鶏肉と豆腐の野菜炒め 調理時間 約10分 材料 鶏むね肉・・・半パック 木綿豆腐・・・半丁 ナス・・・1/3本 人参・・・1本 コメ味噌(なければ小麦を使わないしょうゆでも可) ・ ...

  名前 サバとほうれん草の吸い物 調理時間 約10分 材料 サバ缶・・・1缶 ほうれん草・・・2〜3束 料理酒・・・大さじ3 小麦の入っていないしょうゆ・・・大さじ1 砂糖・・小さじ2 水 ...

名前 もやしのナムル 調理時間 約10分 材料 もやし・・200g 塩昆布・・1掴み 白すりごま・・大さじ1 酢・・小さじ2 豆板醤・・お好みで 作り方 ①もやしは1分茹でて，水分をよく切る ②全ての ...

  名前 タコときゅうりとトマトのサラダ 調理時間 約10分 材料 タコ・・100g きゅうり・・1本 トマト・・1個 小麦を使わないしょうゆ・・大さじ1 オリーブオイル・・大さじ1 小麦を ...

名前 きゅうりとトマトの和風マリネ 調理時間 約10分 材料 きゅうり・・1本 トマト・・1個 小麦を使わないしょうゆ・・大さじ1 砂糖・・小さじ1 酢・・小さじ1 塩・・少々 白ごま・・少々 小麦を ...